A) RX Y MÁSTERS.
RX: masculino 80kg/femenino 60kg
Másters: masculino 70kg/femenino 50kg
EMOM 8 minutos:
Minutos impares: 12 Toes to bar +2 en cada minuto impar.
Minutos pares: máximas repeticiones de squat clean.
INSTRUCCIONES:
-Puntuación total: número de squat clean totales.
-Cada repetición no válida de Toes to bar restará un squat clean.
-Instrucciones de los movimientos abajo en esta misma página.
B) PAREJAS ESCALADO.
Parejas escalado: masculino 50kg/femenino 30kg.
EMOM 8 minutos:
Minutos impares: 12 knees to elbows +2 en cada minuto impar.
Minutos pares: máximas repeticiones de squat clean.
INSTRUCCIONES
-Entre los dos suman repeticiones de cualquier manera, no es synchro ni trabajan los dos a la vez.
-Cada repetición no válida de Knees to elbows restará un squat clean.
-Instrucciones de los movimientos abajo en esta misma página.
C) INICIADOS, PERSONAS CON DISCAPACIDAD Y KIDS.
EMOM 4 MINUTOS:
INSTRUCCIONES
-La puntuación será el número de repeticiones totales.
-Cada repetición no válida será descontada del total.
-Instrucciones de los movimientos abajo en esta misma página.
INSTRUCCIONES DE LOS MOVIMIENTOS:
Toes to bar (pies a la barra)
Para Toes-to-Bar, el atleta se cuelga verticalmente de una barra horizontal suspendida con ambas manos. El atleta eleva ambos pies hasta que entren en contacto con la barra simultáneamente dentro del ancho de las manos. Si el atleta realiza repeticiones en serie sin desmontarse de la barra, el atleta debe demostrar la extensión vertical completa de las caderas en la parte inferior de la repetición, y los talones deben romper el plano vertical directamente debajo de la barra antes de cada repetición. Si la repetición comienza inmediatamente después de que los pies del atleta se levantan del suelo, se considera que los tacones del atleta han roto el plano vertical de la barra para esa repetición. La repetición se cuenta cuando una parte de ambos pies toca simultáneamente la barra.
Estándares que deben de cumplirse:
- Extensión completa de las caderas en la parte inferior de cada repetición (los talones rompen el plano vertical de la barra).
- Los pies tocan la barra simultáneamente dentro del ancho de las manos en la parte superior de cada repetición.
Clean (Squat Clean)
Un Clean requiere que el atleta reciba la barra en la posición delantera de rack mientras está en la parte inferior de una sentadilla. El contacto / posicionamiento inicial del hombro puede ocurrir antes de la recepción en el fondo de la posición en cuclillas, pero no debe haber pausa entre el momento en que se alcanza la posición delantera de rack y el momento en que llega al fondo de una posición en cuclillas.
Estándares que deben cumplirse:
- Después del despegue inicial del suelo, el atleta debe atrapar la barra en la posición delantera de rack y mantener dicha posición frontal durante el resto de la repetición.
- En la parte superior de la repetición, el atleta debe demostrar:
- a) la extensión completa de la cadera y las rodillas.
- b) la alineación vertical de los hombros, la cadera, las rodillas y los tobillos.
- c) los pies colocados no más anchos que los planos exteriores de los hombros.
- d) los codos delante de la barra.
Knees-to-elbows (rodillas a codos)
La tarea de Knees-to-Elbows requiere que el atleta se cuelgue de una barra horizontal suspendida como con los Toes-to-Bar, excepto que el atleta debe elevar ambas rodillas desde una posición de rodilla completamente extendida hasta que ambas rodillas hagan contacto simultáneo con los codos.
V- SITUP
El atleta debe bajar el torso hacia atrás hasta que los omoplatos y las dos manos toquen el suelo detrás del atleta. El atleta debe entonces volver a la posición sentada y tocar los tobillos o los pies en la parte superior de la repetición con ambas manos. Los atletas no pueden agarrarse de las piernas o empujarse fuera del suelo con las manos para ayudar a la porción de sentadillas del movimiento.
Estándares que se deben cumplir:
- Los omoplatos y las dos manos tocan el suelo detrás del atleta en la parte inferior de la repetición.
- Ambas manos tocan los pies o los tobillos en la parte superior de la repetición.
Squats (sentadillas)
El atleta inicia de pie con un ángulo abierto de cadera, desciende al fondo del squat (con las crestas iliacas por debajo de las rodillas) y regresa a la posición de ángulo abierto de cadera.
Las manos no deben asistir al cuerpo en ninguna parte del movimiento, la repetición no será válida si alguna de las rodillas toca el piso o se abandona el espacio delimitado para la realización de las repeticiones.
Estándares aplicables
1.- Extensión completa del tren inferior (rodillas y cadera) al inicio y final de cada repetición.
2.- Crestas iliacas por debajo de las rodillas en el punto más bajo de la repetición.
3.- Regresar a la extensión completa del tren inferior.
